Рукопашный бой волновой системы

Школа Юрия Федина

Подготовительная программа рукопашного боя
Цель: 
-адаптация организма к специфическим нагрузкам на связки
-выработка пластики

• Разработка  подвижности всех звеньев тела
• Укрепление ослабленных мышц
• Установка правильного баланса напряжений мышц.
• Мобилизация внимания на выполняемых движениях и действиях для осуществления самоконтроля.
• Целевая разработка всех цепей и звеньев тела

В процессе тренировки происходит согласование движений звеньев, необходимое для достижения цели.  Обеспечивается необходимая плавность и рациональная форма траекторий. Происходит согласование величины и направлений скоростей, регулируется быстрота нарастания и снижения ускорений. Последнее определяет резкость движений и зависит от быстроты увеличения и ослабления усилий. Одновременно ритмы движений звеньев и цепей согласуются в общий ритм действия. Происходит сложная интеграция движений биомеханической системы посредством процесса управления движениями.

• Волна. Волны в конечностях и во всем теле.  Накладка волн
• Волна напряжения. Навык перераспределения ее по всему телу.
• Работа бедра. Постановка силовой работы бедра. Постановка скоростной работы бедра. Использование бедра в движении.
• Растяжка
• Стойки(как промежуточные при основной работе для выполнения атакующих действий и защитных ). Отработка правильного расположения центра тяжести и умения рационально его перемещать. Положение тела при этом. «Работа ц.т.» в перемещениях.
• Перемещение
  
Вперед, назад, фронтальное , при круговом бое.
• Акробатика (на полу)

Волновая пластичная техника

Ударная техника

Круговые удары

 Удары рукой (их разновидности)
--локтем
-кулаком, кистью
-головой

• Удары ногой(их разновидности)
• Отработка динамики совместной круговой  ударной работы рук и ног.

Прямые удары

• Удары рукой

--локтем
-кулаком, кистью
(их разновидности)

• Удары ногой <>-стопой
  -коленом
  (их разновидности)
        Отработка динамики совместной прямолинейной ударной работы рук и ног
        Согласование их в общий ритм действия
        Защита руками и ногами
        Липкие руки
        Тренировочные комплексы у стенки
        Атака и защита паха
        Динамика работы ногами в нижнем уровне (пах) (с партнером в обоюдной работе)
        Динамика работы руками(липкие руки)

       Силовая волновая техника

Работа бедра в:
• Силовых ударах руками
• Силовых ударах ногами.
• Техника уходов, уклонов от ударов

                Пластично-силовая работа

• Динамика всей ударной  работы на дальней дистанции
• Динамика всей ударной работы на средней дистанции
• Динамика всей ударной работы в плотном контакте
• Динамика всей ударной работы при круговом бое
• Динамика работы при переходе в нижний уровень
• Динамика работы в нижнем уровне  

     Психологическая подготовка

     Аутотренинг

      Отрабатываются особые программы:

• Растяжки
• Координации
• Асинхронной работе конечностями
• Расширения обьема внимания до уровня позволяющего контролировать одновременную  многоуровневую атаку
• Дыхания
• Укусов